今年的春節(jié)很不平凡，鋪天蓋地的疫情報(bào)道，讓大家很難不再胡思亂想，例如，這場突如其來的疫情還要持續(xù)多久才能結(jié)束？湖北的親朋好友接下來怎么辦？他們有沒有生命安全？我的家人有咳嗽感冒，他們有沒有事.... 我們的情緒經(jīng)歷了焦慮、緊張、恐懼和擔(dān)憂等一系列復(fù)雜的變化。面對危及生命的災(zāi)難時，大多數(shù)人會出現(xiàn)哪些心里反應(yīng)？情緒如何管理！且聽鄭州市第一人民醫(yī)院臨床心理科專家張明菊是怎么說的？
一、正常人群應(yīng)對任何危機(jī)事件的正常反應(yīng)
情緒方面：每天刷著手機(jī)，看著疫情的新聞，不自覺的出現(xiàn)了對這場疫情的無法控制的緊張、擔(dān)心、焦慮、恐懼等等。
軀體方面：可能出現(xiàn)不自主心慌、胸悶，頭痛，容易出汗，總是感覺心里不踏實(shí)、身體各種不舒服，容易疲倦、食欲下降、睡眠變差，甚至出現(xiàn)血壓升高、月經(jīng)周期紊亂等情況。
認(rèn)知方面：總覺得自己可能被感染，對身體各種感覺特別關(guān)注，并將身體的各種不舒服與“疫情”聯(lián)系起來。覺得生活中充滿各種各樣的危險(xiǎn)并隨時可能發(fā)生、生命如此脆弱、難以相信他人和世界等。
行為方面：出現(xiàn)逃避、回避一些信息或者場景，也或者反復(fù)去查看疫情的進(jìn)展消息、行為變化的沖動、經(jīng)常發(fā)脾氣；開始飲酒、吸煙，或者飲酒、吸煙增加等，甚至違反社會規(guī)則的行為。
上述的這些表現(xiàn)不是獨(dú)立出現(xiàn)的，而是相互影響，會共同出現(xiàn)的。
二、如果是疑似感染人群，可能會出現(xiàn)一些其他反應(yīng)
情緒方面：迫切需要治療和關(guān)注的渴望，情緒變得過分焦慮、緊張；對疾病加重、對死亡的恐懼；對自己的行為感覺到后悔、自責(zé)；對疾病過度擔(dān)心和絕望而引發(fā)抑郁或者情緒不穩(wěn)定、激惹。
軀體方面：由于疾病原因，在原有癥狀的基礎(chǔ)上可能會出現(xiàn)更多的癥狀或原有癥狀加重，還可表現(xiàn)出惡心、嘔吐、失眠、尿頻、便秘等癥狀。
認(rèn)知方面：思維出現(xiàn)明顯的偏執(zhí)和絕對化、災(zāi)難化，難以聽從別人的意見，變得敏感、好猜疑；注意力下降，控制不住反復(fù)回憶過去的一些行為，對疾病進(jìn)行否認(rèn)；對生病、對社會、對生命覺得不公平。
行為方面：逃避醫(yī)生的檢查和救治、不愿聽從醫(yī)囑；對身體過分關(guān)注；反復(fù)要求醫(yī)學(xué)檢查；服用大量的藥物；對家人或其他人要求苛刻；過分的依賴家人、醫(yī)生；出現(xiàn)沖動行為，表現(xiàn)謾罵、侮辱他人、違反規(guī)則等。
三、如果是確診感染人群，可能會出現(xiàn)的反應(yīng)
情緒方面：得知病情時的震驚和恐懼；之后對病情加重、對死亡的恐懼；對自己的行為感覺到后悔、自責(zé)；抑郁、感到對生命的絕望；憤怒、驚恐；也可能會表現(xiàn)淡漠。
軀體方面：在原有癥狀的基礎(chǔ)上出現(xiàn)更多的癥狀，更加虛弱；出現(xiàn)發(fā)作性心慌、胸悶，有些甚至伴有瀕死感；整夜失眠；驚跳反應(yīng)、飲食更進(jìn)一步減少或者明顯增加等。
認(rèn)知方面：對病情或疾病的否認(rèn)；覺得生命不公平；記憶力、注意力下降、意識程度下降。
行為方面：對家人更加依賴，變得沉默寡言，甚至開始與家人告別等；或者逃避治療，沖動傷人、毀物等。
四、面對新型冠狀病毒肺炎，我們?nèi)绾巫晕艺{(diào)整？
1、從行動上積極應(yīng)對
1.正常作息、保證飲食和睡眠，適當(dāng)運(yùn)動和娛樂是維持自己身心穩(wěn)定的基本條件——保護(hù)易感人群。
2.戴口罩、勤洗手、少聚集可有效減少病毒的傳播——切斷傳播途徑。
3.如有潛在接觸史，需留意自己的癥狀，必要時自我隔離，積極就診——-隔離傳染源。
2、做好心理上的自我調(diào)整
1.相信政府所公布信息的權(quán)威性，不要輕易相信未經(jīng)核實(shí)的信息，更不要以訛傳訛，也需要給自己設(shè)置一個關(guān)注的頻率，適時輕視一下，做一些可讓自己更開心的事情。
2.學(xué)會識別自己生理和情緒上的不適，主要表現(xiàn)為失眠、食欲差、心慌、頭昏頭痛等，也可以表現(xiàn)為情緒不穩(wěn)定，容易發(fā)怒，注意力不能集中等，不良反應(yīng)較輕時可自我調(diào)整，當(dāng)反應(yīng)嚴(yán)重時可來院尋求專業(yè)的心理援助。
3.“響應(yīng)號召”、“提供資源”向來是解決問題的有效途徑，希望大家在此次危機(jī)中先調(diào)整好自己，適應(yīng)新的平衡，然后可再出一份力，共渡難關(guān)！
五、焦慮恐懼情緒已經(jīng)影響正常生活怎么辦？
1.接受自己有焦慮和恐懼的情緒，這是個體面對危機(jī)時的正常反應(yīng)，不要否認(rèn)和排斥它們。
2.化被動為主動，主動學(xué)習(xí)了解相關(guān)知識，增加知識儲備，以幫助周圍的人或供必要時使用，在主動獲取信息的過程中可提高判斷信息真?zhèn)蔚哪芰Γ粌H是被動接受謠言而引起恐慌。
3.如果你屬于容易焦慮的人，建議適當(dāng)與網(wǎng)絡(luò)進(jìn)行“隔離”，因?yàn)閷τ?ldquo;恐慌”你屬于易感人群，要學(xué)會保護(hù)好自己。
4.不管是看電視節(jié)目、看書、聽音樂、運(yùn)動、玩游戲，將自己注意力轉(zhuǎn)移到能讓自己更舒適的活動上可以放松下來。
最后，鄭州市第一人民醫(yī)院心理科專家張明菊提醒您：“當(dāng)您的身心因此受到嚴(yán)重影響時，不要忘了尋求專業(yè)的心理援助，目前網(wǎng)絡(luò)和電話咨詢是比較可行又安全的方式，可留意當(dāng)?shù)匦睦砀深A(yù)的網(wǎng)絡(luò)平臺和熱線電話。同時為大家提供幾個常用心理健康量表，在尋求幫助前您可以先自行評估下，我們相信通過大家共同努力，一定會渡過難關(guān)”。
