秋季干燥氣溫高，人體大量出汗容易脫水，及時的補(bǔ)充水分很重要，那么秋季怎樣喝水最好？不要著急，下面就為大家推薦3個喝水的小竅門。

1、喝水要少量多次，喝水不要太快，不要等到口渴再喝水

當(dāng)出現(xiàn)口渴心煩或乏力頭疼等狀況時，說明機(jī)體細(xì)胞已經(jīng)開始脫水，此時再喝水已經(jīng)是“被動飲水”，久而久之人體就會長期處于一種潛在的缺水狀態(tài)，不利于正常代謝。因此，喝水跟吃飯一樣，也需要定時，變被動飲水為主動飲水，在感覺到“口渴”之前喝水。

喝水應(yīng)該采取少量多次的方法。很多人習(xí)慣在口渴的時候豪飲一番，但是大口喝水可能引起血液迅速稀釋，加大心臟的負(fù)擔(dān)。正確的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴。

2、喝溫不喝涼，白開水為宜

喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細(xì)血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。而過燙的水進(jìn)入食道，易破壞食道黏膜，誘發(fā)食道癌。因此，喝水的溫度不能太熱也不能太涼，最適宜的溫度是10℃~30℃。

3：多喝看不見的水

正常情況下，成年人的每日飲水量在1000?1500毫升。其中，既包括我們直接喝進(jìn)去的水，還包括攝入食物中所含的水。有的人看上去一天到晚都不喝水，那是因?yàn)橛墒澄镏袛z取的水分已經(jīng)足夠應(yīng)付所需。食物也含水，比如米飯，其中含水量達(dá)到60%，而粥呢，就更是含水豐富了。不如充分利用三餐進(jìn)食的機(jī)會來補(bǔ)水吧，多選果蔬和不咸的湯粥，補(bǔ)水效果都不錯。
 

(鄭州市區(qū)農(nóng)信社 王迪)