同學(xué)們，高考來臨，你準(zhǔn)備好了嗎？十年寒窗苦讀，萬事俱備，就差這高考的東風(fēng)了。面對(duì)著這人生非常重要的一次考試，很多同學(xué)們考試前憂心忡忡、惶恐不安、失眠、憂郁、精神萎靡，情緒不能自控......出現(xiàn)這種情況咋辦呢？和小編一起聽聽市一院臨床心理科張明菊怎么支招的？

一、什么是考試焦慮呢？

考試焦慮是由整個(gè)考試情景引起的神經(jīng)緊張狀態(tài)。當(dāng)應(yīng)試者面臨考試時(shí)，對(duì)考試后果的擔(dān)憂，以及來自家庭、他人、社會(huì)的壓力等等，所有諸如此類的各種因素，會(huì)使應(yīng)試者預(yù)感到自己無力應(yīng)付或者無法避免，從而產(chǎn)生了恐懼和擔(dān)憂，最后轉(zhuǎn)變?yōu)榻箲]。

二、如何面對(duì)和克服考試焦慮呢？

1.要知道焦慮是人的一種正常的情緒體驗(yàn)，要接受它的存在。

2.正確認(rèn)識(shí)高考的目的和作用，不要把目標(biāo)定得過高。對(duì)別人的期望要做出正確的反應(yīng)，切不要盲目迎合。

3.進(jìn)行積極的自我暗示。心理學(xué)中有個(gè)定律叫“預(yù)言的自我實(shí)現(xiàn)”。就是當(dāng)你語言會(huì)成功時(shí)，你就會(huì)有自信心，會(huì)努力去實(shí)現(xiàn)它，就會(huì)成功。所以在復(fù)習(xí)和考試中，也要相信自己能考好給自己鼓氣，預(yù)言自己會(huì)成功，就一定能考出最好的成績。

4.學(xué)會(huì)放松的方法：

a.緊張放松交替法,首先深深吸一口氣，同時(shí)握緊拳頭，緊繃身體，屏住呼吸平緩。然后緩緩?fù)職猓砷_緊握的拳頭，放松緊繃的身體,連續(xù)做六次。

B.焦慮心情告白。你可以向親人或者伙伴訴說你的緊張情緒，能夠獲得更多的理解和撫慰，讓自己的內(nèi)心獲得平靜。如果內(nèi)心憋悶又無人傾訴，可以找一個(gè)無人的地方放聲大哭或大笑。

C:別和焦慮較勁，強(qiáng)行的驅(qū)趕往往不能奏效，懷著與它共處的胸懷接納它，內(nèi)心的沖突反而會(huì)減弱，而焦慮也會(huì)自然地消散。

張明菊說：考試固然很重要，但一次成績，無法體現(xiàn)你一輩子全部的價(jià)值和能力，一次無論多么重要的考試，當(dāng)你經(jīng)過一段時(shí)間再次回頭看時(shí)，將會(huì)是你人生中的一次記憶深刻的經(jīng)歷，所以考試前放松心情，正確面對(duì)。

鄭州市第一人民醫(yī)院寄語考生：

山再高，往上攀，總能登頂；

路再長，走下去，定能到達(dá)。

不必急于結(jié)果，不必迷惘選擇，勇敢啟程吧！

青春少年，揚(yáng)帆起航；星辰大海，乘風(fēng)破浪；披荊斬棘、意氣風(fēng)發(fā)！

加油吧，同學(xué)們，追逐夢(mèng)想，定能金榜題名，未來是屬于你們的！（張明菊 韓鑫穎）